3 exercices efficaces pour se débarrasser des poignées d’amour !

Les poignées d’amour, ces amas de graisse localisés autour du bassin et au-dessus des hanches, peuvent être source de complexes pour beaucoup. Heureusement, il existe des exercices ciblés qui, associés à une activité cardio et une alimentation équilibrée, peuvent aider à les réduire. Découvrons ensemble trois exercices particulièrement efficaces pour travailler cette zone.

femme qui fait des exercices de fitness sur la plage

Le gainage latéral : renforcer les obliques

Le gainage latéral est un exercice excellent pour cibler les muscles obliques, essentiels dans la définition de la taille. Voici comment réaliser le gainage latéral :

  1. Allongez-vous sur le côté sur un tapis, en appui sur le coude.
  2. Pliez la jambe du côté du sol à 90 degrés.
  3. Soulevez votre bassin, en gardant la jambe du dessus tendue.
  4. Maintenez l’alignement entre votre tête, votre buste et votre jambe tendue.
  5. Tenez la position pendant 30 secondes.
  6. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Effectuez 4 séries de cet exercice pour obtenir des résultats optimaux.

Le crunch oblique : dessiner le « V » des hanches

Le crunch oblique est particulièrement efficace pour travailler les muscles obliques et affiner la taille. Voici les étapes pour réaliser le crunch oblique :

  1. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées.
  2. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
  3. Positionnez vos mains au niveau des tempes.
  4. Soulevez vos épaules du sol en tournant le buste.
  5. Amenez le coude gauche vers le genou droit.
  6. Redescendez lentement et répétez le mouvement.

Réalisez 20 répétitions, puis changez de côté.

Le russian twist : solliciter le centre du corps

Le russian twist est un exercice incontournable pour cibler efficacement le centre du corps et les obliques. Voici comment effectuer le russian twist :

  1. Asseyez-vous au sol, les pieds joints et légèrement décollés du sol.
  2. Penchez légèrement le buste vers l’arrière.
  3. Tournez le buste de droite à gauche, puis de gauche à droite.
  4. Posez vos mains au sol de chaque côté lors de la rotation.
  5. Accompagnez le mouvement avec votre regard.
  6. Effectuez le mouvement lentement pour plus d’efficacité.

Réalisez 4 séries de 20 répétitions pour des résultats visibles.

Compléter les exercices par une activité cardio

Pour optimiser les résultats, il est recommandé d’associer ces exercices de renforcement musculaire à une activité cardio. La natation est particulièrement bénéfique car elle combine plusieurs avantages :

  • Elle a un effet drainant grâce au massage de l’eau sur la peau.
  • Elle permet de brûler des calories et donc le déstockage des graisses.
  • Elle renforce l’ensemble du buste, y compris le dos.

Que vous choisissiez la brasse, le crawl ou le papillon, l’essentiel est de vous dépenser régulièrement tout en prenant du plaisir.

Adopter une routine quotidienne saine

En plus des exercices ciblés et de l’activité cardio, certaines habitudes quotidiennes peuvent contribuer à réduire les poignées d’amour :

  • Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour faciliter le drainage.
  • Prenez trois repas équilibrés à heures fixes.
  • Privilégiez un petit-déjeuner copieux et un dîner léger.
  • Limitez les féculents le soir au profit des légumes, moins caloriques et riches en fibres.
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