L’été est la saison parfaite pour profiter des bienfaits de la mer tout en pratiquant une activité physique douce et revigorante. Le longe-côte, ou marche aquatique, s’impose comme une excellente option pour entretenir sa forme et sa santé pendant la période estivale. Découvrons ensemble les avantages de cette pratique de plus en plus populaire.
Qu’est-ce que le longe-côte ?
Le longe-côte est une discipline sportive qui consiste à marcher dans l’eau, le long du littoral, avec une immersion jusqu’à la poitrine. Inventée dans les années 2000 par Thomas Wallyn, un ancien entraîneur d’aviron du Nord de la France, cette activité connaît un essor important ces dernières années.
Les bienfaits physiques du longe-côte
Un sport complet
Le longe-côte sollicite l’ensemble du corps. En résistant aux vagues et au vent tout en étant porté par l’eau, on travaille efficacement de nombreux groupes musculaires : les bras, les jambes et les abdominaux.
Renforcement cardiovasculaire en douceur
L’immersion dans l’eau permet un travail cardiaque progressif et sans à-coups, préservant ainsi les articulations de tout traumatisme. Cette caractéristique rend le longe-côte accessible à un large public, quel que soit l’âge ou la condition physique.
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
Le mouvement des vagues agit comme un massage naturel sur le bas du corps. Cette action mécanique stimule la circulation sanguine et lymphatique, soulageant les sensations de jambes lourdes et lissant la peau d’orange avec une pratique régulière.
Tonification de la silhouette
Une séance de longe-côte d’une heure équivaut à environ trois heures de marche sur terre. Cette activité d’endurance permet de puiser dans les réserves de l’organisme, favorisant ainsi un amincissement global et une tonification de la silhouette.
Les bénéfices pour la santé mentale
Au-delà des avantages physiques, le longe-côte offre de nombreux bienfaits pour l’esprit :
Réduction du stress
La pratique en plein air, combinée à l’activité physique, favorise la sécrétion d’endorphines, connues pour leurs effets antistress et euphorisants.
Apaisement et relaxation
L’air marin, riche en ions négatifs et en oligoéléments, procure un effet apaisant et relaxant. Une session de longe-côte permet de se déconnecter du quotidien et de ressortir de l’eau détendu et revitalisé.
Boost de la confiance en soi
Se jeter à l’eau malgré les réticences initiales peut grandement renforcer l’estime de soi et la confiance personnelle.
Comment débuter le longe-côte ?
Pour ceux qui souhaitent se lancer dans cette activité, voici quelques conseils pratiques :
- S’immerger jusqu’à la poitrine pour faciliter la marche.
- Ne pas se focaliser sur la coordination, le mouvement viendra naturellement.
- Pour une séance plus cardio, s’immerger légèrement moins pour marcher plus rapidement.
- Privilégier la pratique en groupe pour plus de sécurité et de convivialité.
- Emporter un téléphone portable dans une pochette étanche par mesure de précaution.
- Choisir des plages de sable sans obstacle.
Équipement nécessaire
Le longe-côte ne nécessite que peu d’équipement, voir aucun :
- Une combinaison adaptée à la température de l’eau ou un lycra pour se protéger des UV.
- Des bottillons ou des chaussures aquatiques pour protéger les pieds, mais ce n’est pas indispensable.
- Éventuellement une pagaie pour accentuer le travail du haut du corps.
Où pratiquer le longe-côte ?
La plus part des régions côtières françaises offrent des conditions idéales pour la pratique du longe-côte :
- La côte méditerranéenne (Nice, Cannes, Saint-Tropez, Camargue, Narbonne, Argelès-sur-mer …)
- La Bretagne (Saint-Malo, Quiberon, Baie de Morlaix …)
- La Normandie (Deauville, Étretat, Honfleur …)
- La Vendée (Les Sables d’Olonne, Saint-Jean-de-Monts …)
- La Nouvelle-Aquitaine (Hendaye, Hossegor, Grayan, Royan …)
Le longe-côte s’impose comme une activité idéale pour entretenir sa forme et sa santé. Elle peu se pratiquer toute l’année. Alliant les bienfaits de la marche à ceux du milieu aquatique, cette discipline offre une approche douce et complète du bien-être physique et mental. Accessible à tous, elle permet de profiter pleinement des vertus de la mer tout en pratiquant une activité sportive revigorante. Alors cet été, pourquoi ne pas tenter l’expérience du longe-côte pour une remise en forme naturelle et agréable ?